ร่างกายเราใช้พลังงานเท่าไร ในแต่ล่ะวัน

   เคยสงสัยกันมั้ยครับ ว่าในแต่ล่ะวันร่างกายของเราต้องใช้พลังงานเท่าไรเพื่อดำรงชีวิต ทำกิจกรรมต่างๆ (เหมือนเป็นต้นทุนที่ต้องใช้แน่นอนในแต่ละวัน)

   Basal Metabolic Rate (BMR) คือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน ดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้คุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้ และเมื่ออายุมากขึ้นเราจะควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น โดยแต่ล่ะคนจะมีค่า BMR ที่ไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เราสามารถที่จะลองดูว่าเรามีค่า BMR หรือต้นทุนการใช้พลังงานในแต่ล่ะวันอยู่ที่เท่าไร ได้ที่ http://kcal.memo8.com/bmr/ ครับ

   นอกจากนี้แล้วการทำกิจกรรมต่างๆ ก็จะเป็นอีกส่วนที่ทำให้ร่างกายเราจะต้องใช้พลังงานมากกว่าค่า BMR ตัวอย่างกิจกรรมและค่าพลังงานที่ใช้ (โดยเฉลี่ยต่อชั่วโมง ถ้าทำไม่ถึงชั่วโมงก็ลดไปตามอัตราส่วนนะครับ)  ที่มา http://kcal.memo8.com/calorie-fat-burn/

กระโดดเชือก  780 K.cal
กวาดบ้าน   225 K.cal
ตีกอล์ฟ   300 K.cal
นั้งดูโทรทัศน์  100 K.cal
นอนหลับ   75 K.cal
เดิน   300 K.cal
เล่นแบดมินตัน  350 K.cal
เล่นโบว์ลิ่ง   400 K.cal
เต้นแอโรบิค   600 K.cal

   เช่น ผมมีค่า BMR อยู่ที่ 2,000 K.cal ต่อวัน และมีการเล่นโบว์ลิ่งเป็นเวลา 1ชั่วโมง (400 K.cal) ดั้งนั้นวันนี้ผมใช้พลังงานไปทั้งสิ้น 2,400 K.cal ครับ

แถมท้ายโดยประมาณแล้วพลังงาน 4,000 K.cal จะกลายร่างเป็นน้ำหนักได้ประมาณ 1/2 กิโลกรัมครับ ขอให้โชคดีในการลดน้ำหนักนะครับ